Việc tập luyện Yoga chính là bí quyết của rất nhiều ngôi sao Quốc tế để sở hữu thân hình xinh đẹp, vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu 2 tư thế yoga Wheel Pose ( Tư thế bánh xe ) và Bow Pose ( Tư thế cánh cung ) tập luyện mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Việc tập luyện Yoga chính là bí quyết của rất nhiều ngôi sao Quốc tế để sở hữu thân hình xinh đẹp, vóc dáng thon gọn. Cùng tìm hiểu 2 tư thế yoga Wheel Pose ( Tư thế bánh xe ) và Bow Pose ( Tư thế cánh cung ) tập luyện mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

2 tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả


2 tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế Cánh Cung (Bow Pose)


Lợi ích của tư thế Cánh Cung


Tư thế Yoga Cánh Cung không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tác động đến vùng đùi, ngực giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài tác dụng giảm mỡ, duy trì vóc dáng còn có các tác dụng khác như:

Lợi ích của tư thế Cánh Cung

- Cải thiện vùng lưng và cơ bụng.
- Giúp mở rộng cổ, ngực và vai
- Làm rắn chắc chân và cánh tay
- Tăng sự linh hoạt cho lưng
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung
- Dịu bớt sự khó chịu trong thời kỳ nguyệt san và táo bón
- Cải thiện hệ tiêu hóa

Cách thực hiện tư thế Cánh Cung


Cách thực hiện tư thế Cánh Cung

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
- Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế bánh xe (Wheel Pose)


Lợi ích của tư thế bánh xe (Wheel Pose)


Tư thế yoga giảm mỡ bụng này tác động nhiều đến những nhóm cơ “chịu trách nhiệm” cho sự quyến rũ của thân hình.

Lợi ích của tư thế bánh xe (Wheel Pose)

- Tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh của toàn bộ cơ thể.
- Giảm căng thẳng và nhức đầu.
- Kéo giãn và căng giãn vùng chân, đùi.
- Bẻ cong vùng lưng, căng giãn cổ, tăng cường sức mạnh xung quanh vùng vai.
- Tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa.
- Cải thiện thân hình gợi cảm như mong muốn.
- Tăng cường sức khỏe chân, thích hợp dành cho những người làm việc trong văn phòng.
- Giúp vòng 1 nở nang hơn, cải thiện phần cơ trung tâm.

Cách thực hiện Tư thế bánh xe (Wheel Pose)


Cách thực hiện Tư thế bánh xe (Wheel Pose)

- Uốn cong thân người, chống 2 tay và 2 chân lên bề mặt sàn, duy trì mũi bàn tay hướng về thân người.
- Hít thở đều, chậm và nhẹ nhàng di chuyển 2 tay về hướng gót chân.
- Duy trì động tác giữ chóp đầu gần với phần mông. Bằng cách giãn hết mức có thể 2 tay và 2 chân, nếu bạn đủ dẻo dai thì có thể đưa tay nắm lấy cổ chân trong khoảng 8 - 10 giây.
- Sau đó nhẹ nhàng di chuyển lưng về lại tư thế thông thường.
Sau mỗi lần thực hiện nghỉ thư giãn 5 phút, tiếp đến thực hiện 2 - 4 lần rồi kết thúc buổi tập.
Share To:
Magpress

Thông Tin Đời Sống

Diễn đàn công thức vàng về những thông tin về xu hướng làm đẹp, những bí quyết chăm sóc chó cưng, mèo cưng.